Als gastblogger van mijn website en fitgirl kon Lianne Jansen natuurlijk niet achterblijven in dit topic, daarom heb ik afgelopen zondag met haar meegetraind. We gingen voor de upperbody: rug/armen/borst/schouders. Ik ben totaal niet van de armtrainingen, dat is echt iets wat ik zelf nooit doe. Dus dat wordt spierpijn!
Warming up:
We liepen eerst 5 minuten op de loopband warm op standje 6. Lianne zette de helling gelijk op 2 hoog.
Krachttraining:
We hebben van alle oefeningen 3 sets gedaan met 10 herhalingen. In totaal hebben we 8 oefeningen gedaan. Hieronder zie je welke dat zijn.
1. Bicep curls, Lianne met 8 kilo en ik met 4 kilo
2. Triceps overhead extensions zittend, Lianne met 14 kilo en ik met 4 kilo (haha)
3. Upright row, Lianne met 20 kilo en ik met 10 kilo
4. Tricep dips, Lianne met 10 kilo tussen haar benen en ik zonder kilo’s
5. Lat pull down, Lianne met 35 kilo en ik met 25 kilo
6. Cable biceps, Lianne 10 kilo
7. Low row, Lianne 40 kilo en ik 20 kilo
8. Chest press, Lianne 30 kilo en Kim 15 kilo
Cooling down:
Als cooling down hebben we nog 15 minuten op de loopband gelopen op standje 6. Normaal gesproken doet Lianne ook stretch oefeningen, maar door al het geklets was onze tijd echt op. Oops!
Als je je afvraagt waarom ik alles zo licht heb gedaan: dat is omdat ik echt nooit mijn armen en borsten train. Als ik nu ineens zwaar ga trainen, dan kan ik de hele week geen shirts meer over mijn hoofd krijgen. Ik heb dit al eens eerder gedaan en dat was echt geen pretje, haha. Vandaar dat ik rustig aan deed, als ik dit vaker ga doen kan ik het langzaam opbouwen. Maar voor nu was dit even voldoende.
Volg jij Lianne en haar fitte leven nog niet? Klik dan hier voor haar Instagram account en blijf up to date!
Geef een reactie